우리 몸을 지켜주는 착한 염증과 나쁜 염증

우리 몸을 지켜주는 착한 염증과 나쁜 염증

염증이란 무엇인가요?

염증은 신체에 이상이 생겼을 때 우리 몸을 보호하기 위해 발현하는 면역 반응입니다. 급성염증과 만성염증으로 나뉘며, 급성염증은 몸에 침투한 세균이나 바이러스를 막기 위해 특정 부위에 생기는 복구 반응입니다. 이는 신체 이상을 해결하는 과정에서 생기며, 통증, 부종, 발적 등의 증상을 동반합니다. 급성염증이 없다면 손이 뜨거운 물에 닿아도 통증을 느끼지 못하고 화상을 입게 됩니다. 급성염증은 짧게는 몇 분, 길게는 몇 주 안에 회복됩니다.

반면, 만성염증은 염증 물질이 지속적으로 방출되어 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 만성염증은 체내에 낫지 않는 상처와 같아 다양한 만성 질환과 연결될 수 있습니다.

염증의 유형

염증은 급성염증과 미세염증으로 나눌 수 있습니다. 급성염증은 상처나 감염 등으로 인해 사이토카인, 호중구, 대식세포 등의 염증성 물질이 문제 부위로 몰려드는 반응입니다. 이는 건강한 회복 과정에서 필수적입니다. 예를 들어, 손가락에 상처가 생기면 '병사'와 같은 면역 세포들이 상처 부위로 출동하여 회복을 돕습니다. 그러나 이 염증 반응이 해결되지 않으면 만성염증 또는 미세염증으로 변질됩니다.

만성염증은 치통에서 관절통까지 다양한 만성 통증을 유발합니다. 이는 지속적인 스트레스와 우울증을 초래할 수 있습니다. 그러나 여러 방법을 통해 자연적으로 통증을 완화하거나 원인을 해결할 수 있습니다. 특정 영양소는 약물만큼 통증을 관리하는 데 효과적이며, 심지어 약물의 효능을 능가하기도 합니다.

염증을 유발하는 요인

1. 설탕
2. 표준 미국 식단
3. 정제된 오일
4. 과도한 체중 및 비만
5. 나쁜 장 박테리아
6. 영양 결핍
7. 좌식 생활
8. 수면 부족
9. 만성 스트레스
10. 노화

자연적으로 염증을 억제하는 방법

1. 항염 식품 섭취하기

베리류, 푸른 잎 채소, 기름진 생선, 올리브 오일, 강황, 생강, 양파, 마늘, 녹차 등의 식품은 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.

2. 장내 미생물 관리하기

장내 미생물을 건강하게 유지하기 위해 항염 식품을 섭취하고, 고품질의 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 공급해야 합니다.

3. 염증을 줄이는 보충제 섭취하기

커큐민, 계피, 마그네슘 글리시네이트, 블랙커민씨드 오일, 피쉬 오일, 크릴 오일, 대구 간유, 생강, 보스웰리아, 아마씨 오일, 녹차 추출물, 브로멜라인, 콜라겐 분말 등의 보충제가 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

결론

만성 염증은 다양한 중증 질환의 원인이 될 수 있습니다. 이를 예방하고 관리하기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 금연 등의 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 생활습관을 통해 염증을 예방하고 관리하여 더 나은 삶의 질을 유지하세요.

만성 염증 줄이는 법

1. 오메가3 섭취 늘리기
2. 비타민 C·E 함께 섭취하기
3. 하루 30분 걷기, 10분 스쿼트 하기
4. 명상과 목욕 습관화하기
5. 미세먼지 멀리하기

건강한 생활 습관을 통해 만성 염증을 줄이고 더 나은 건강을 유지하세요.